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Bom trabalho.

AVALIAÇÃO – EDUCAÇÃO FÍSICA

2016

Nome: __________________________________  nº_____          Série:_____    Turma: ______

 Obs. Este trabalho deverá ser entregue manuscrito e não impresso.

PRIMEIRO BIMESTRE

EDUCAÇÃO FÍSICA

1-      O que permite o ensino da Educação Física nas escolas?

2-      O que se pretende com as aulas de Educação Física?

ATIVIDADE FÍSICA

1-     O que é Atividade Física?

2-     Quais os tipos de Atividade Física, e quais são estas atividades?

VOLEIBOL

1-    Desenhe uma quadra de voleibol e coloque os números conforme cada posição.

2-     No jogo de voleibol, quais as habilidades que nós desenvolvemos?

3-     Quais são os fundamentos de voleibol?

4-     Quais os tipos de saque no voleibol?

5-     Quais são os tipos de bloqueio no voleibol?

6-      Qual a altura oficial da rede de voleibol para equipes masculinas e femininas?

7-      Qual o tamanho da quadra de voleibol?

8-     Como é que se joga o voleibol?

SEGUNDO BIMESTRE

EDUCAÇÃO FÍSICA

1-      O que cabe ao professor de Educação Física?

2-      O que esperamos com as aulas de Educação Física?

ATIVIDADE FÍSICA

1-     Quais são os benefícios da Atividade Física na área psíquica?

2-     Quais são os benefícios da Atividade Física na área corporal?

BASQUETEBOL

1-     Qual o tamanho da quadra de basquetebol?

2-     Com quantos jogadores em cada equipe, dentro da quadra, se joga o basquetebol?

3-     Quais são os nomes das posições dos jogadores no basquetebol?

4-     Qual o objetivo do jogo de basquetebol?

5-     Quais são os tipos de violações no basquetebol?

6-     Quando um jogador ou a bola está fora da quadra de basquetebol?

7-     Quais são os tipos de faltas no basquetebol?

8-     Como se joga o basquetebol?

TERCEIRO BIMESTRE

EDUCAÇÃO FÍSICA

1-      Quais são os objetivos gerais da Educação Física?

2-      Quais são os objetivos específicos da Educação Física?

ATIVIDADE FÍSICA

1-     Quais são os benefícios da atividade Física na fase escolar?

2-     Quais são os comportamentos saudáveis na qualidade de vida?

HANDEBOL

1-     Qual o tamanho da quadra de handebol?

2-     Com quantos jogadores em uma equipe, dentro da quadra, se joga o handebol?

3-     Qual o objetivo do jogo de handebol?

4-     O que é permitido ao goleiro de handebol?

5-     O que não é permitido ao goleiro de handebol?

6-     O que é permitido ao jogador no manejo da bola de handebol?

7-     Quais são as posições dos jogadores no jogo de handebol?

8-      Quais são os fundamentos do jogo de handebol?

QUARTO BIMESTRE

EDUCAÇÃO FÍSICA

1-      Quais são os tipos de esportes que você conhece?

2-      Como você gostaria que fosse as aulas de Educação Física?

ATIVIDADE FÍSICA

1-     Qual é a contribuição que você pode dar para uma melhor qualidade de vida?

2-     O que é Aptidão Física?

FUTSAL – Futebols de Salão

1-     Qual o tamanho da quadra de futsal?

2-     Qual a altura e largura da trave no futsal?

3-     Com quantos jogadores em cada equipe, dentro da quadra, se joga o futsal?

4-     Qual o objetivo do jogo de futsal?

5-     Qual o jogador que cobra o tiro de meta no futsal, e como é cobrado?

6-     Como é cobrado o tiro lateral no futsal?

7-     Quando é gol no futsal?

8-     Quais são os nomes das posições dos jogadores de futsal?

Grávidas em forma

Grávida e em forma!

Exercícios físicos durante a gestação são essenciais para curtir os melhores meses da sua vida.

Futura mamãe, nada de preguiça durante a gravidez! Trate de levantar da cama, vestir sua roupa de ginástica e colocar o corpinho para trabalhar. Atividade física durante a gestação, com indicação médica e direcionada por um bom profissional, é uma ótima opção para ter os melhores nove meses da sua vida. “A gestante pode e deve fazer exercícios durante a gravidez, pois melhora o desconforto físico, a circulação sanguínea, insônia, intestino preso e as dores na coluna”,.

“Os exercícios trazem vários benefícios além dos físicos, os psicológicos. A gravidez engorda, isso é um fato, mas só de você praticar uma atividade, mesmo que não esteja em um ritmo acelerado para perder muito peso, a sensação de que está controlando a balança de maneira saudável é a melhor coisa que tem. Os exercícios não deixam sua auto-estima baixar”.

Os três primeiros meses da gravidez são primordiais e exigem maior atenção e cuidado da mãe. “Realmente, os primeiros meses são delicados, mas isso não quer dizer que a mãe precisa ficar parada, muito pelo contrário, a atividade física leve, com aval do médico, é essencial. Além dos exercícios normais, destaco os perineais, que fortalecem o assoalho pélvico, ajudando, e muito, na hora do parto”.

Claro que existem restrições de atividades para as mamães que sofrem com algum mal durante a gestação, como hipertensão ou diabetes. Essas mulheres não precisam eliminar a idéia de manter uma rotina de exercícios, e sim, junto com algum instrutor especializado, criar uma relação de atividades físicas que não aumentem demais o seu rendimento cardíaco.

Entre tantos exercícios recomendados para a gestante, os mais populares ainda são hidroginástica, caminhadas leves e yoga. “Na hidroginástica, a água atenua o impacto muscular, as caminhadas dão uma sensação de leveza e a yoga fortalece e dá elasticidade à musculatura corporal”.

“Eu aconselho as grávidas, a fazerem atividades aeróbicas moderadas e bastante alongamento, fortalecendo principalmente a musculatura lombar e pélvica. Também é preciso ter um controle nutricional regrado, sem abusar da comida. Até porque essa história de que grávida sente muita fome é a mais pura verdade”.

É comum a pressão arterial das gestantes baixar, por isso é muito importante administrar os horários do treinamento. Opte por horários frescos, como na parte da manhã ou fim de tarde, e escolha sempre lugares ventilados.

E as vantagens não param por aí: os exercícios durante a gravidez também a ajudam a voltar à sua forma habitual mais rapidamente. Portanto, aproveite! Nada de ficar parada em casa, se empanturrando de docinhos: uma boa caminhada e uma musculação leve, sempre com a autorização de seu médico e com a vigilância de um bom instrutor, são as receitas ideais para você curtir uma gestação saudável.

 

  

Ginástica na gravidez, antes proibida, agora recomendada:

 

Pesquisas realizadas em todo o mundo garantem que os exercícios físicos na gravidez aumentam o consumo energético da mãe, controlando o peso, diminuem o estresse e ansiedade e, dentre outras vantagens, melhoram a auto-estima.

Reconhecendo os benefícios da atividade física, a maior parte dos médicos garante que as mulheres devem começar ou continuar algum tipo de exercício quando engravidam. O coordenador da maternidade do Hospital Israelita Albert Einstein, Dr. Wladimir Taborda, indica a caminhada ou a hidroginástica para aquelas que não praticavam qualquer esporte antes de engravidar. As que já praticavam podem continuar, com a recomendação de que durante toda a gestação não tentem ultrapassar seus limites, procurando manter os batimentos cardíacos abaixo da média indicada para a sua idade.

A sugestão só não vale para aquelas que apresentarem algum tipo de restrição determinada pelo médico, como doenças cardiovasculares ou respiratórias. Outra importante indicação de Taborda é que, nas 10 primeiras semanas de gestação, só façam atividades físicas as mulheres que já estavam acostumadas e, mesmo assim, de forma mais moderada. As demais devem aguardar porque é nesse período que ocorre 90% dos abortos espontâneos.

Os mitos, que antigamente faziam a grávida mais parecer uma doente do que uma mulher gerando uma vida, são desfeitos, dia após dia. Antes imaginava-se que durante os exercícios a temperatura dentro do útero subia, atingindo níveis perigosos. Conforme o médico. "Isso não é verdade, no entanto, o bom senso deve ser a tônica, a mulher deve ter em mente que o exercício físico durante a gestação visa somente garantir a conservação física, não é um treinamento. Para saber se está excedendo o limite a grávida deve fazer o teste da fala – enquanto conseguir conversar normalmente estará tudo bem, quando ficar difícil é hora de reduzir o ritmo."

Outro mito antigo está relacionado à pressão arterial. O exercício não provoca alta da pressão, ao contrário, a atividade física ajuda a controlá-la porque estimula a eliminação do excesso de líquidos, uma das causas do aumento da pressão. O médico ainda destaca que "o estresse e a ansiedade da grávida praticante de algum esporte diminuem e ela fica bem-disposta e com a auto-estima elevada".

No entanto, os exercícios físicos devem ser imediatamente suspensos quando a grávida apresentar ao menos um dos seguintes sintomas: sangramento vaginal, dor no abdome, dor de cabeça ou alteração na visão, fadiga intensa ou inchaço exagerado no corpo. É importante ressaltar que esses sintomas normalmente não são provocados pela prática esportiva, mas ocorrem devido a algum problema do organismo.

Após o parto, os exercícios podem ser retomados normalmente. Aquelas que fizeram parto normal podem voltar imediatamente às atividades físicas, somente aguardando a cicatrização dos pontos, quando estes tiverem sido necessários. As que optaram pela cesariana precisam aguardar um pouco mais para voltar à carga normal de atividade física, cerca de 40 a 60 dias, e durante esse tempo elas podem praticar caminhadas.

 

Mantendo a forma física durante a gravidez:

 

Controlar o peso durante a gravidez é muito mais simples do que parece, não exige milagres e não requer que a futura mamãe passe fome, ao contrário, para uma gestação saudável, e com aumento de peso dentro do ideal, basta uma alimentação equilibrada.

Algumas regras são básicas. Durante o período gestacional a grávida não poderá "passar fome" para não engordar, não deverá recorrer a remédios milagrosos, nem tão pouco forçar nos exercícios físicos – recursos que no dia-a-dia muitas mulheres usam quando estão desesperadas com alguns quilos a mais. Não havendo saídas milagrosas, o jeito é controlar a ingestão de alimentos desde a descoberta da gravidez, o que não deve preocupar as futuras mamães, pois todos os especialistas destacam que nesse período o consumo calórico médio da mulher deve subir, passando de 2.200 calorias por dia para 2.500, ou seja, ninguém recomendará que uma grávida passe fome.

Aliás, é bom que as futuras mamães saibam que não devem fazer regime na gravidez porque a perda de peso, com a queima de gorduras, gera substâncias que poderão resultar na má-formação da criança. A alimentação é extremamente importante em todas as fases da gestação, pois interfere no desenvolvimento do bebê, no trabalho de parto e até no leite materno. Porém, a dieta na gravidez não é nenhum sacrifício. É uma dieta comum e balanceada visando atender às necessidades da futura mamãe e do bebê. A alimentação deve ser basicamente hipocalórica, ou seja, com poucos alimentos energéticos e hiperprotéica, com a ingestão de alimentos construtores, ricos em vitaminas e sais minerais, e rica em frutas, verduras, cereais integrais, líquidos e fibras que amenizarão a possibilidade de constipação – intestino preso – o que costuma aumentar em conseqüência da maior pressão do útero sobre o trato gastrointestinal e da natural diminuição da atividade física, além de outros fatores.

A nutricionista Denise Madi Carreiro, autora do livro "Entendendo a Importância do Processo Alimentar", dá conselhos simples, que podem ser seguidos pelas grávidas para a manutenção saudável do peso: – Fazer de cinco a seis refeições por dia;

  • Ingerir ao menos uma fruta em cada refeição, pois as mesmas ajudam a equilibrar a glicemia e a manter energia regular para o sistema nervoso central;
  • Evitar alimentos refinados como doces, bolachas, pães brancos, etc;
  • Ingerir salada verde e crua, tanto no almoço como no jantar;
  • Comer no máximo 100 gramas por refeição de alimentos do grupo do arroz, do feijão e da carne.

A especialista, que na abertura de seu livro destaca que "a alimentação é um dos fatores comportamentais que mais influenciam a nossa qualidade de vida" comenta que não há nada proibido para a grávida, "porém é importante fazer das coisas mais saudáveis um hábito. Evite ingerir em excesso produtos químicos e industrializados, açúcar, adoçantes que contenham aspartame, sacarina ou ciclamato, optando pela frutose natural ou adoçantes à base de estévia. Cafeína e álcool também devem ficar longe da gestante", ressalta.

Os exercícios físicos, muito recomendados para a manutenção do peso, na gravidez têm alguns limites. Não podem ser muito intensos, mas, ao contrário do que muitos pensam, podem sim ser praticados. Uma caminhada, por exemplo, não faz mal à maioria das grávidas e certamente contribui, e muito, para a elegância física da futura mamãe, além de ajudar também no bom funcionamento intestinal. O ideal é definir junto com o médico a quantidade e o tipo de exercício que pode ser feito – o que varia de mulher para mulher. O ideal é que a grávida chegue ao final do período gestacional com, no máximo, 12 quilos a mais do que seu peso antes da gravidez.

 

Alimentação balanceada durante a gravidez é garantia de saúde para o bebê:

Ao receber a notícia que confirma o início da gravidez, muitas são as dúvidas que invadem a mente da futura mamãe. Uma das mais freqüentes está relacionada à alimentação. De acordo com Magda Maria Britto dos Santos, nutricionista e coordenadora do serviço de nutrição e dietética do Pro Matre Paulista, um dos erros mais freqüentes é achar que o importante é a quantidade do que será consumido nos nove meses que englobam a gravidez.

“Muitas mães acham que o certo é comer por dois”, explica Magda. Apesar do aumento que realmente acontece na quantidade de alimentos ingeridos, a escolha do cardápio é o mais importante. A nutricionista afirma que deve haver um aumento na cota diária de alimentos de uma grávida, de acordo com as condições físicas de cada uma. “Sempre é feita uma avaliação das condições da mulher antes da gravidez, para podermos avaliar o índice de massa corporal – IMC – e indicar a alimentação mais correta. Se pegarmos como exemplo uma pessoa na faixa etária entre 22 e 35 anos, que tenha altura e peso compatíveis, com alimentação média de duas mil calorias diárias, este número deve subir aproximadamente em 300 calorias.

O aconselhável é que a mãe engorde de 10 a 15 quilos durante a gestação”, diz ela. Para gerar um bebê saudável e manter-se bem durante este período, alguns componentes não podem faltar na composição da alimentação de uma gestante, como o ácido fólico, o ferro, o cálcio e o sódio.

Segundo Magda, o ácido fólico possui papel fundamental na formação das células brancas e vermelhas do sangue. “O ácido fólico ajuda no aumento de sangue, que será necessário no organismo da gestante, além de ser importante na formação sangüínea e imunológica do bebê e ajudar na construção do tubo neural, o que garante boa formação da medula espinhal e do cérebro”. Algumas fontes naturais deste nutriente são as leguminosas como ervilha e feijão, frutas cítricas como laranja e limão, gérmen de trigo e nozes.

Para melhor aproveitamento do ácido fólico contido nestes alimentos, Magda dá dicas de consumo: “O ideal é comer estes alimentos crus ou cozidos com pouca água e não guardar na geladeira por muito tempo”.

Ferro combate anemia e cálcio pode prevenir hipertensão

Com a função de garantir uma boa oxigenação dos tecidos e prevenir anemia, o ferro é outro nutriente que está na lista de indispensáveis durante a gravidez. “A anemia, que é um sintoma freqüente entre as grávidas, pode ser combatida com a ingestão de ferro”, explica Magda. Uma das mais ricas fontes de ferro é a carne vermelha. “Muitos médicos pedem até para as mães vegetarianas abrirem uma exceção durante a gestação e consumirem carne vermelha”, alerta a nutricionista, que diz ainda que o ferro proveniente da carne vermelha é absorvido mais facilmente pelo organismo. Além da carne vermelha, outras fontes de ferro são o peixe, os frutos do mar, a ameixa preta e o feijão. A nutricionista explica que a vitamina C ajuda na absorção do ferro. “A mãe pode consumir um filé de peixe grelhado e encerrar a refeição com um copo de suco de laranja, por exemplo, para ajudar na absorção do nutriente”, diz ela.

Durante o terceiro trimestre da gravidez, o cálcio é indispensável para a formação óssea e dos dentes do bebê. Mulheres com tendência à hipertensão também podem fazer um trabalho preventivo com a ingestão da quantidade adequada de cálcio. Leites e derivados, salmão, sardinha, espinafre, couve e amêndoas são fontes deste nutriente. A nutricionista alerta para a ingestão de cafeína após as refeições, que prejudica a absorção do cálcio pelo organismo.

Cautela na ingestão de sódio

Um mineral imprescindível durante a gestação, mas que precisa ser consumido com cautela, é o sódio. “As mulheres com predisposição à hipertensão devem consumir o sódio de acordo com orientação médica, mas este mineral não pode faltar no cardápio da futura mamãe, por ajudar na formação do esqueleto e dos tecidos do bebê. O ideal é evitar salgadinhos, amendoins, molhos de salada muito temperados e maionese, que costumam possuir o sódio em excesso”.

A nutricionista alerta para a importância do acompanhamento médico durante toda a gravidez. “Em alguns casos, há necessidade de prescrição dos nutrientes por meio de medicamentos. O médico saberá avaliar o que deve ser reforçado e qual a melhor maneira de ingeri-lo”. Magda ressalta, ainda, que o mais importante é manter uma alimentação balanceada, com uma variação rica de cada um dos nutrientes e ter consciência do que precisa ser eliminado. “Refrigerantes, salgadinhos, doces em excesso e outras guloseimas só elevam o peso e não nutrem a mãe de componentes necessários para o bem-estar dela e do bebê”.

 

Problemas mais comuns na gestação.
Boa alimentação, exercícios regulares e cuidados com o peso podem contribuir para uma gestação livre de enjôos e dores nas pernas.

Ao receber a notícia que confirma o início da gravidez, muitas são as dúvidas que invadem a mente da futura mamãe. Uma das mais freqüentes está relacionada à alimentação. De acordo com Magda Maria Britto dos Santos, nutricionista e coordenadora do serviço de nutrição e dietética do Pro Matre Paulista, um dos erros mais freqüentes é achar que o importante é a quantidade do que será consumido nos nove meses que englobam a gravidez.

“Muitas mães acham que o certo é comer por dois”, explica Magda. Apesar do aumento que realmente acontece na quantidade de alimentos ingeridos, a escolha do cardápio é o mais importante. A nutricionista afirma que deve haver um aumento na cota diária de alimentos de uma grávida, de acordo com as condições físicas de cada uma. “Sempre é feita uma avaliação das condições da mulher antes da gravidez, para podermos avaliar o índice de massa corporal – IMC – e indicar a alimentação mais correta. Se pegarmos como exemplo uma pessoa na faixa etária entre 22 e 35 anos, que tenha altura e peso compatíveis, com alimentação média de duas mil calorias diárias, este número deve subir aproximadamente em 300 calorias.

O aconselhável é que a mãe engorde de 10 a 15 quilos durante a gestação”, diz ela. Para gerar um bebê saudável e manter-se bem durante este período, alguns componentes não podem faltar na composição da alimentação de uma gestante, como o ácido fólico, o ferro, o cálcio e o sódio.

Segundo Magda, o ácido fólico possui papel fundamental na formação das células brancas e vermelhas do sangue. “O ácido fólico ajuda no aumento de sangue, que será necessário no organismo da gestante, além de ser importante na formação sangüínea e imunológica do bebê e ajudar na construção do tubo neural, o que garante boa formação da medula espinhal e do cérebro”. Algumas fontes naturais deste nutriente são as leguminosas como ervilha e feijão, frutas cítricas como laranja e limão, gérmen de trigo e nozes.

Para melhor aproveitamento do ácido fólico contido nestes alimentos, Magda dá dicas de consumo: “O ideal é comer estes alimentos crus ou cozidos com pouca água e não guardar na geladeira por muito tempo”.

Ferro combate anemia e cálcio pode prevenir hipertensão

Com a função de garantir uma boa oxigenação dos tecidos e prevenir anemia, o ferro é outro nutriente que está na lista de indispensáveis durante a gravidez. “A anemia, que é um sintoma freqüente entre as grávidas, pode ser combatida com a ingestão de ferro”, explica Magda. Uma das mais ricas fontes de ferro é a carne vermelha. “Muitos médicos pedem até para as mães vegetarianas abrirem uma exceção durante a gestação e consumirem carne vermelha”, alerta a nutricionista, que diz ainda que o ferro proveniente da carne vermelha é absorvido mais facilmente pelo organismo. Além da carne vermelha, outras fontes de ferro são o peixe, os frutos do mar, a ameixa preta e o feijão. A nutricionista explica que a vitamina C ajuda na absorção do ferro. “A mãe pode consumir um filé de peixe grelhado e encerrar a refeição com um copo de suco de laranja, por exemplo, para ajudar na absorção do nutriente”, diz ela.

Durante o terceiro trimestre da gravidez, o cálcio é indispensável para a formação óssea e dos dentes do bebê. Mulheres com tendência à hipertensão também podem fazer um trabalho preventivo com a ingestão da quantidade adequada de cálcio. Leites e derivados, salmão, sardinha, espinafre, couve e amêndoas são fontes deste nutriente. A nutricionista alerta para a ingestão de cafeína após as refeições, que prejudica a absorção do cálcio pelo organismo.

Cautela na ingestão de sódio

Um mineral imprescindível durante a gestação, mas que precisa ser consumido com cautela, é o sódio. “As mulheres com predisposição à hipertensão devem consumir o sódio de acordo com orientação médica, mas este mineral não pode faltar no cardápio da futura mamãe, por ajudar na formação do esqueleto e dos tecidos do bebê. O ideal é evitar salgadinhos, amendoins, molhos de salada muito temperados e maionese, que costumam possuir o sódio em excesso”.

A nutricionista alerta para a importância do acompanhamento médico durante toda a gravidez. “Em alguns casos, há necessidade de prescrição dos nutrientes por meio de medicamentos. O médico saberá avaliar o que deve ser reforçado e qual a melhor maneira de ingeri-lo”. Magda ressalta, ainda, que o mais importante é manter uma alimentação balanceada, com uma variação rica de cada um dos nutrientes e ter consciência do que precisa ser eliminado. “Refrigerantes, salgadinhos, doces em excesso e outras guloseimas só elevam o peso e não nutrem a mãe de componentes necessários para o bem-estar dela e do bebê”.

 

Tabela de IMC

Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu Índice de Massa Corporal.

Resultado

Situação

Abaixo de 17

Muito abaixo do peso

Entre 17 e 18,49

Abaixo do peso

Entre 18,5 e 24,99

Peso normal

Entre 25 e 29,99

Acima do peso

Entre 30 e 34,99

Obesidade I

Entre 35 e 39,99

Obesidade II (severa)

Acima de 40

Obesidade III (mórbida)

Como Calcular o meu IMC?

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

Calcular IMC

É simples calcular o seu IMC.

Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

IMC = 80 ÷ 1,802

IMC = 80 ÷ 3,24

IMC = 24,69

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

 

O QUE É ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é basicamente o ato de movimentar o corpo propiciando a ele saúde física e mental. "O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que o homem já possui, porém é um acervo que ele pouco conhece."

 

TIPOS DE ATIVIDADES FÍSICAS

 

Aeróbicos: caminhada, corrida, natação, jogos, ciclismo e outros (estes atuam principalmente no sistema cardiorrespiratório)

 

Anaeróbicos: musculação, ginástica passiva… (importante agregar exercícios aeróbicos)

 

CUIDADOS E DICAS PARA A REALIZAÇÃO  DA ATIVIDADE FÍSICA

1- Consultar um médico;

2- Ter um profissional para orientar e questionar;

3- Fazer uma avaliação física;

4- Fazer alongamento e aquecimento;

5- Hidratação (água);

6- Respeitar os seus limites;

7- Usar roupas adequadas.

 

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA PSIQUICA

– Aumenta auto –estima

– Diminui depressão

– Mantém autonomia

– Melhora auto–imagem

– Aumentas bem estar

– Reduz isolamento social

 

BENEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA CORPORAL

·  Diminui a pressão arterial

·  Controle do peso corporal

·  Melhora mobilidade articular

·  Melhora perfil de lipídeos

·  Melhora resistência a insulina

·  Melhora força muscular e resistência física

·  Aumenta densidade óssea

 

BENEFÍCIOS NA FASE ESCOLAR

Ø Aumenta freqüência as aulas

Ø Aumenta desempenho acadêmico e vocacional

Ø Melhora a relação com pais

ØDiminui delinqüência e reincidência;

ØDiminui substancias e aumenta a abstinência;

ØReduz distúrbios de comportamento;

ØAumenta responsabilidade.

 

 

 

 

COMPORTAMENTOS SAUDÁVEIS QUALIDADE DE VIDA

v  Exercício regular;

v  Sono adequado;

v  Um bom café da manhã;

v  Refeições regulares;

v  Controle de peso;

v  Abstinência de cigarros e drogas;

v  Uso moderado (ou abstinência) de álcool;

v  Equilíbrio entre corpo e mente.

 

QUAL É A CONTRIBUIÇÃO QUE VOCÊ PODE DAR PARA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA

ü Não discriminar os colegas na atividade física, mas incentivá-los a praticar o exercício de acordo com seu interesse e potencialidade;

ü  Interagir com os colegas a fim de    conhecer, praticar diferentes atividades e modalidades esportivas;

ü  Lembrar que todos somos capazes.

 

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

Saúde, Agilidade, Coordenação, Flexibilidade, Composição corporal, Velocidade, Resistência anaeróbica, Equilíbrio, Resistência aeróbica, Força e resistência muscular.

 

APTIDÃO FÍSICA

          Aptidão que em inglês significa fitness é definida como sendo uma condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável.

          É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.

 

SAÚDE

Segundo a OMS (1948), “Saúde é um completo estado de bem-estar  físico, mental, e social e não somente  ausência de doença, ou debilidade.”

Saúde tem sido definida como uma condição humana com dimensões física, social e psicológica, cada uma caracterizadas num continuo, com pólos positivos e negativos.

 

QUALIDADE DE VIDA

 

                               Popularmente falando, qualidade de vida pode ser uma sensação de bem-estar global, incluindo, aspectos de felicidade e satisfação de vida como um todo.

 

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONDA Á SAÚDE

 

Força e resistência muscular:

Força muscular é a medida máxima de força que pode ser produzida por um músculo ou grupo de músculo.

Existem dois tipos de força, a dinâmica e a estática. A dinâmica é executada por um grupo muscular com o corpo em movimento, enquanto que a estática é a força executada frente a um objeto imobilizado.

 

Flexibilidade

Flexibilidade é a habilidade das articulações movimentarem-se livremente em varias direções. Para manter ou melhorar a flexibilidade é necessário que se faça alongamento que é o ato de estender a fibra muscular através de exercícios feitos lentamente no mínimo dez segundo de duração com varias repetições. Flexibilidade é muito importante para a execução das tarefas diárias e em todos os jogo esportivos.

Composição corporal

A massa corporal total é composta de massa corporal magra e massa de gordura. A massa corporal magra inclui os ossos, músculos, órgãos e os líquidos.

A massa de gordura compreende todo o tecido adiposo. A massa de gordura inclui a gordura essencial e a gordura armazenada.

 

 

ATIVIDADE FÍSICA

 

Tempo sentado assistindo TV e no computador

Diminui

Atividades de lazer Exercícios leves

2–3 vezes semana

Exercício aeróbico Dança e Esportes

3-5 vezes Semana

Deslocamentos a pé Atividades diárias

Todos os dias

 

U E M – Maringá

 

Handebol

O JOGO DE HANDEBOL

 

O handebol é muito parecido com o futebol, porém é jogado com as mãos
como diz o seu próprio nome em inglês: hand = mão e ball = bola.

O objetivo do jogo de handebol é marcar gols, isto é, colocar a bola
dentro da baliza do adversário.

Para isso é necessário:

Que
a bola seja deslocada por vários jogadores, que a passam entre si para penetrar
mais facilmente na quadra adversária, uma vez que individualmente isso é mais
difícil, mas sem invadir a área do goleiro;
Que os jogadores de uma mesma equipe, passando a bola entre si, desloquem-na
até uma posição que permita o arremesso à baliza.

A Quadra de Jogo

A quadra de jogo é um retângulo com 40 metros de comprimento e 20 metros
de largura e consiste de duas áreas de gol e uma área de jogo. Os lados maiores
são chamados de linhas laterais e os lados menores são chamados de linhas de
gol (entre os postes da baliza) ou linhas de fundo (em ambos os lados da
baliza).

A baliza é colocada no centro de cada linha de fundo. As balizas devem
estar firmemente fixadas ao solo ou nas paredes atrás delas. Elas medem 2
metros de altura e 3 metros de largura em seu interior. Os postes e a barra
transversal devem ter uma secção quadrada de 8 cm.

As linhas
da quadra fazem parte da superfície que elas delimitam. As linhas de gol devem
ter 8 cm de largura entre os postes  enquanto todas as outras linhas devem
ter 5 cm de largura.

A área de gol (área do goleiro) é
definida por uma linha com uma distância de 6 metros da baliza.

A
linha de tiro livre
é uma linha de com 9 metros de distância da baliza
(pontilhada) é uma linha tracejada a 3 metros de distância da linha da área de
gol. Ambos os segmentos da linha e os espaços entre eles medem 15 cm.

A linha
de 7 metros
é uma linha com 1 metro de comprimento, marcada
diretamente em frente de cada baliza. Ela é paralela à linha de gol, a uma
distância de 7 metros (medidos desde a face posterior da linha de gol até a
face anterior da linha de 7 metros).

A linha
de limitação do goleiro
(linha de 4 metros) é uma linha de 15
cm de comprimento marcada diretamente em frente  de cada baliza. Ela é
paralela à linha de gol, a uma distância de 4 metros (medidos desde a face
posterior da linha de gol até a face anterior da linha de 4 metros).

A
linha central
une os pontos centrais das duas linhas laterais.

A Bola

A bola é
feita de couro ou material sintético. Ela deve ser esférica. Sua superfície não
pode ser brilhante nem escorregadia (17:3).
As medidas da bola, ou seja, a circunferência e o peso, a serem usadas pelas
diferentes categorias de equipes são as seguintes:

·        
58-60cm e 425-475g (tamanho 3 da IHF)
para homens e equipes masculinas jovens (acima de 16 anos);

·        
54-56cm e 325-375g (tamanho 2 da IHF)
para mulheres, equipes femininas jovens (acima de 14 anos) e equipes masculinas
jovens (entre 12 e 16 anos);

·        
50-52cm e 290-330g (tamanho 1 da IHF)
para equipes femininas jovens (entre 8 e 14 anos) e equipes masculinas jovens
(entre 8 e 12 anos).

A Equipe

Uma equipe
consiste de 14 jogadores.
Somente 7 jogadores podem
estar presentes na quadra de jogo ao mesmo tempo. Os demais jogadores são
substitutos.

Durante todo
o tempo do jogo, a equipe deve ter um dos jogadores na quadra designado como
goleiro. Um jogador que está jogando na posição de goleiro pode se tornar um
jogador de quadra a qualquer momento.

Os jogadores
devem usar calçados esportivos.
Não é permitido usar objetos que poderiam ser perigosos para os jogadores. Isto
inclui, por exemplo, proteção para a cabeça, máscaras no rosto, braceletes,
relógios, anéis, piercings visíveis, colares ou gargantilhas, brincos, óculos
sem tiras de sustentação ou com armação sólida, ou qualquer outro objeto que
poderia ser perigoso.

Ao goleiro é permitido:

– Tocar a bola com qualquer
parte do seu corpo enquanto numa tentativa de defesa, dentro da sua área de
gol;

– Mover-se com posse de bola
dentro da área de gol, sem estar sujeito as restrições aplicadas aos jogadores
de quadra; ao goleiro não é permitido, contudo, atrasar a execução do tiro de meta;

– Sair da área de gol sem a bola e participar do jogo na
área de jogo; enquanto fizer isto, o goleiro se sujeita às mesmas regras
aplicadas aos jogadores na área de jogo;

O goleiro é
considerado fora da área de gol tão logo qualquer parte de seu corpo toque o
solo no lado de fora da linha da área de gol;

Ao goleiro não é permitido:

– Colocar
em perigo
o adversário enquanto em uma tentativa de defesa;
– Sair da área de gol
com a bola sob seu controle
;

– Tocar
a bola
quando ela está parada ou rolando no solo do lado de fora da área de gol,
enquanto ele estiver dentro da área de gol;

– Levar
a bola para dentro
da área de gol quando ela está parada ou rolando no solo
no lado de fora da área de gol;

– Entrar na área de gol vindo
do terreno de jogo com posse de bola;

– Tocar a
bola com o ou a
perna abaixo do joelho, quando ela estiver parada no solo na área de gol ou
movendo-se para fora em direção ao área de jogo;

– Cruzar a linha de limitação do goleiro (linha
de 4 metros) ou sua projeção em ambos os lados, antes que a bola tenha saído da
mão do adversário que está executando um tiro de 7 metros.

– Somente ao goleiro
é permitido tocar na bola dentro da área de gol.

 

Quando um jogador
de quadra
entra na área de gol, as decisões devem ser as seguintes:

·        
tiro de meta quando um jogador de quadra da equipe que está
em  posse de bola entra na área de gol com a bola ou entra sem a bola mas
ganha vantagem fazendo isto;

·        
tiro livre, quando um jogador de quadra da equipe defensora entra
na área de gol e ganha vantagem mas sem impedir uma chance de marcar um gol;

·        
tiro de 7 metros, quando um jogador de quadra da
equipe defensora entra na área de gol e por causa disto impede uma clara chance
de marcar um gol.

Entrar na área
de gol não é penalizado quando:

– Um jogador de uma das equipes entra na área de gol sem a bola e
não ganha vantagem fazendo isso.

O manejo da bola

É permitido:

Atirar,
agarrar, parar, empurrar ou bater a bola, usando mãos (abertas ou fechadas), braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos;

Segurar a bola por um máximo
de 3 segundos, também
quando ela estiver em contato com o solo;

Dar um máximo
de 3 passos com a
bola.

O Gol

1Um gol é marcado
quando toda a bola ultrapassa
completamente a largura da linha de gol.

 

O Tiro de Saída

10:1 O tiro de saída é
executado em qualquer direção
do centro da quadra,
no início do jogo e quando uma
equipe leva um gol.
O jogador executante do tiro de saída deve ocupar uma posição com
pelo menos um dos pés sobre a linha central. Os companheiros de equipe do
executante, não estão autorizados a cruzar a linha central antes do apito.

Para o tiro de saída
do
início de cada período, todos os jogadores
devem estar nos seus próprios lados de quadra. Contudo, para o tiro de saída
depois que um gol foi marcado, os adversários do executante
estão autorizados a estarem em ambos os lados da quadra. Em ambos os casos,
contudo, os adversários devem estar a pelo menos 3 metros de distância do
jogador executante do tiro de saída.

 

O Tiro Lateral

11:1 Um tiro lateral é
concedido quando a bola tiver cruzado completamente a
linha lateral, ou quando um jogador de quadra da equipe defensora foi o último a tocar na bola antes que ela
cruzou a
linha de fundo de sua equipe. Ele
também é concedido quando a bola tocou o teto ou objeto fixado sobre a quadra.

2O tiro lateral é executado sem o apito do árbitro,

O tiro lateral é executado do ponto onde a bola cruzou a linha lateral ou, se ela
cruzou a linha de fundo, da intersecção entre a linha lateral e linha de fundo
daquele lado. Para um tiro lateral após a bola ter tocado o teto ou objeto
fixado sobre a quadra, o tiro lateral será cobrado no ponto mais próximo da
linha lateral mais próxima em relação ao ponto onde a bola tocou o teto ou o
objeto fixado.

O executante deve permanecer com um pé sobre a linha lateral até que a bola tenha saído de sua mão. Não há
limites para o posicionamento do segundo pé. Ou seja, pode ser dentro da
quadra, fora ou no ar.

Enquanto o tiro de
lateral os
adversários não podem estar a menos de 3 metros do
executante.

 

O Tiro de Meta

O tiro de meta é executado pelo goleiro, sem o apito do árbitro , para fora e por
sobre a linha da área de gol.

Um tiro de meta é concedido quando:

– um jogador da equipe
adversária entrou na área de gol; 

– o goleiro controlou
a bola na área de gol, ou a bola ficar parada no solo dentro da área de gol;

– um jogador da equipe
adversária tocou a bola quando ela estava rolando ou parada no solo dentro da
área de gol;

– ou quando a bola
cruzou a linha de fundo, depois de ter sido tocada por último pelo goleiro ou
pelo jogador da equipe adversária.

 

O Tiro Livre

O tiro livre é
normalmente executado sem nenhum
apito
e, a princípio, do lugar aonde a infração ocorreu, caso
não for tiro de 7metros.
Os jogadores da equipe executante não
devem tocar ou cruzar a linha de tiro
livre
dos adversários antes que o tiro livre seja executado.

Os árbitros
devem corrigir as posições
dos jogadores da equipe executante que estão entre a linha de tiro livre e a
linha da área de gol antes da execução do tiro livre, se as posições incorretas
tiverem influência no
jogo. O tiro livre deve então ser executado na seqüência de um apito. O mesmo
procedimento se aplica se os jogadores da equipe executante entram na área
restrita durante a execução do tiro livre (antes que a bola tenha saído da mão
do executante), se a execução do tiro não
foi precedida por um apito.

As posições do handebol são as seguintes:

 

·

Goleiro, tem função de defender e
pode atuar como um jogador de linha;

 

·

 

Ponta-esquerda, que joga bem no canto da
quadra do lado esquerdo;

 

·

Meia-esquerda, que joga um pouco atrás do
ponta esquerda, ao lado do armador central, geralmente possui um forte
arremesso, e a maioria dos fundamentos;

 

 

·

Armador-central, geralmente é responsável de
armar e chamar as jogadas de ataque;

 

 

·

Meia-direita, assim como o Meia-esquerda,
porém do lado direito;

 

 

·

Ponta-direita, joga na ponta direita da
quadra;

 

·

Pivô, joga infiltrado na defesa do
adversário, fazendo bloqueios para os companheiros e recebendo bolas na
linha dos 6 metros.

 

 

 

 

 

     

 

 

 

 

OS FUNDAMENTOS DO HANDEBOL

 

Empunhadura – é a forma de segurar a bola de handebol com uma das mãos. A
mesma deve ser segurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a
palma da mão em uma posição ligeiramente côncava.

Recepção – Deve ser feita sempre com as duas mãos paralelas e ligeiramente
côncavas voltadas para frente. A recepção pode ser classificada em: alta, média
e baixa dependendo da altura que a bola seja recepcionada.

Passes – São movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro,
desta forma ele necessita sempre da interdependência de no mínimo duas pessoas.
Os tipos de passes podem ser classificados da seguinte maneira:

·       
Passes
acima do ombro: podem ser realizados em função da trajetória da bola para
frente ou oblíquo, sendo que ambos podem ser: retificado ou bombeado.

·       
Passes
em pronação: lateral e para trás.

·       
Passes
por de trás da cabeça: lateral e diagonal.

·       
Passes
por de trás do corpo: lateral e diagonal.

·       
Passe
para trás: na altura da cabeça com extensão do pulso.

·       
Passe
quicado: quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionado pelo
companheiro, nesse tipo de passe a bola é atirada ao solo em trajetória
diagonal.

Arremesso – É um fundamento realizado sempre em direção ao gol. A maioria
dos arremessos pode ser denominada "de ombro".

Os arremessos podem ser classificados em
função da forma de execução:

·       
Com apoio – significa que um dos pés do
arremessador ou ambos esteja(m) em contato com o solo.

·       
Em suspensão – significa que no momento do arremesso
não há apoio de nenhum tipo do arremessador com o solo.

·       
Com queda – significa que após a bola ter deixado
a mão do arremessador, o mesmo realiza uma queda, normalmente a mesma se dá
dentro da área adversária e de frente – arremesso bastante comum entre os pivôs
e eventualmente entre os pontas.

Com rolamento – significa que após a
bola ter deixado a mão do arremessador, o mesmo realiza um rolamento, na
maioria das vezes um rolamento de ombro. Este tipo de arremesso é mais comum
entre os pontas e eventualmente por pivôs.

Drible – É o
movimento de bater na bola contra o solo com uma das mãos estando o jogador
parado ou em movimento.

3 passos é um fundamento onde o jogador dá três passos
à frente e em direção a meta adversária com a posse da bola.

Duplo 3 passos ou progressão é um fundamento onde
o jogador dá "sete" passos com a posse da bola, sendo obrigatoriamente
realizados à frente, da seguinte forma: os três primeiros passos são dados com
a posse da bola imediatamente após ter recebido a mesma, e simultaneamente na
execução do quarto passo o jogador terá que quicar a bola no solo uma vez,
tornar a empunhá-la e dar mais três passos com a bola dominada. Ao final do
sétimo passo ele terá obrigatoriamente que passar ou arremessar a bola. O
primeiro passo deverá ser executado com a perna contrária ao braço que
realizará o arremesso.

Regras básicas de Basquetebol

BASQUETEBOL

 

Regras básicas:

 

O jogo inicia-se com “bola ao alto” no centro da quadra com um jogador de cada equipe para saltar e dar um tapa na bola, tocando-a para um de seus companheiros, estes dois não podem segurar a bola, nem sair jogando com ela dominada. Cada um fica colocado em sua quadra de defesa, com um dos pés mais próximo à linha central. Os demais jogadores ficam intercalados fora e próximos ao círculo central.

 

Durante a partida, a bola só pode ser jogada com as mãos e o jogador poderá: passar, arremessar, dar tapas, rolar ou driblar em qualquer direção.

 

Um jogador que está segurando uma bola na quadra e está sendo marcado de perto por um adversário numa posição de marcação ativa a uma distância de não mais que um (1) metro, este deve passar, arremessar ou driblar a bola dentro de  (5) segundos.

 

Não é permitido dar mais que 2 passos ou correr segurando a bola, chutá-la, bloqueá-la com qualquer parte da perna ou bater na bola com o punho fechado. Mas, se a bola tocar acidentalmente qualquer parte do membro inferior (perna ou pé) não é uma violação.

 

CESTAS:

Os pontos serão marcados para a equipe que está atacando a cesta na qual a bola entrou, da seguinte maneira:

·          Uma cesta de um lance livre conta (1) ponto.

·          Uma cesta da área de dois pontos conta dois (2) pontos.

·          Uma cesta da área de três pontos conta três (3) pontos

 

Se um jogador acidentalmente marcar uma cesta em sua própria cesta, a cesta conta dois (2) pontos e será marcada como tendo sido feita pelo capitão, em quadra, da equipe adversária.

 

ZONA DE DEFESA E ZONA DE ATAQUE:

 

A zona de defesa de uma equipe consiste da cesta da equipe, a parte da frente da tabela e a parte da quadra limitada pela linha de fundo atrás da tabela daquela equipe, as linhas laterais e a linha central.

 

A zona de ataque da equipe consiste na cesta do adversário, a parte da frente da tabela e a parte da quadra limitada pela linha final atrás da cesta de seus adversários, a linhas laterais e a margem da linha central mais próxima a cesta de seus adversários.

A bola vai para a zona de ataque quando:

·          Ela toca a quadra de ataque.

·          ela toca um jogador ou um oficial que tenha parte de seu corpo em contato com a quadra de ataque.

 

Sempre que um jogador ganha o controle de uma bola viva em sua zona de defesa, sua equipe deve fazer com que a bola chegue a sua zona de ataque dentro de oito (8) segundos.

Sempre que um jogador ganhar o controle de uma bola viva em quadra, sua equipe deverá tentar um arremesso para a cesta dentro de vinte e quatro (24) segundos.

 

Um jogador que está com o controle de uma bola em sua zona de ataque,  não poderá retornar nem fazer com que a bola seja retornada para sua zona de defesa.

 

Para constituir um arremesso para a cesta dentro dos vinte e quatro (24) segundos:

·          A bola deverá deixar a(s) mão(s) do jogador antes que o sinal do dispositivo de vinte e quatro (24) soe, e

·          Depois que a bola deixar a(s) mão(s) do jogador, a bola deverá tocar o aro ou entrar na cesta.

 

Violações:

Uma violação é uma infração às regras. Ex. andar ou correr mais que 2 (dois) passos segurando a bola, duplo drible…

 

Tipos de violações:

                – Andar ou correr mais que dois passos segurando a bola;

                – Fazer um drible, ou seja, quicar a bola depois segurá-la e voltar a fazer outro drible ou quicar novamente;

                – Fazer o drible ou quicar com as duas mãos simultaneamente.

            – Quando a bola sai pela lateral;

            – Quando um jogador que estiver fora da quadra tocar a bola antes que esta tenha saído. 

Jogador e / ou bola fora da quadra

Um jogador está fora da quadra quando qualquer parte de seu corpo toca o solo ou qualquer objeto, que não um jogador, em cima, acima ou fora da linha limítrofe

A bola está fora da quadra quando ela tocar:

·          Um jogador ou qualquer outro objeto que esteja fora da quadra.

·          O piso ou qualquer objeto na linha limítrofe ou fora de seus limites.

·          Os suportes da tabela, a parte de trás das tabelas ou qualquer objeto acima da quadra de jogo.

 

Penalidade para violações:

                A bola será concedida aos adversários para uma reposição no local mais próximo do local onde ocorreu a infração, exceto diretamente atrás da tabela, a não ser outra situação informada nestas regras.

 

Na reposição da bola em jogo o jogador que faz a reposição não poderá:

·          Demorar mais que cinco (5) segundos para soltar a bola.

·          Pisar na quadra enquanto tiver a bola em sua(s) mão(s).

·          Fazer com que a bola toque fora da quadra, depois que ela tenha sido solta para a reposição.

·          Tocar na bola na quadra, antes que ela tenha tocado outro jogador.

·          Fazer com que a bola entre diretamente na cesta.

·          Se mover mais que um (1) metro lateralmente, nem se mover em mais que uma direção do local designado pelo oficial antes ou enquanto está soltando a bola. Ele pode, entretanto, mover-se diretamente para trás da linha o quanto as circunstâncias permitirem.

 

 

 

FALTAS:

                Uma falta é uma infração as regras, levando em consideração contato pessoal ilegal com um adversário e/ou comportamento antidesportivo.

Não é permitido ao jogador bater, empurrar ou tocar o adversário para se apossar da bola ou levar vantagem na jogada. É falta de um jogador que empurrar com os ombros ou quadris, um adversário ou interferir na liberdade dele de se movimentar estendendo cotovelos, braços, joelhos, ou outras partes de seu corpo.

 

Tipos de faltas:

                               Falta pessoal;

                               Falta anti desportiva;

                               Falta desqualificante;

                               Falta técnica;

 

Falta pessoal:

Um jogador não deverá segurar, bloquear, empurrar, fazer carga ou impedir a progressão de um adversário estendendo sua mão, braço, cotovelo, ombro, quadril, perna, joelho ou pé, nem inclinando seu corpo em uma posição ‘anormal’(fora de seu cilindro), nem deverá iniciar qualquer jogada violente ou dura.

 

Penalidade para falta pessoal:

Se a falta for cometida em um jogador que não está no ato do arremesso: ou não seja a 6 (sexta) falta da equipe infratora:

·          A partida será reiniciada com uma reposição pela equipe que sofreu a falta no ponto mais próximo da infração.

Se a falta for cometida em um jogador no ato do arremesso, a este jogador será concedido o número de lance(s) livre(s) como segue:

·          Se o arremesso para a cesta é convertido, a cesta contará e um (1) lance livre adicional será concedido.

·          Se o arremesso da área de cesta de campo de dois pontos não for convertido, dois (2) lance livres serão concedidos.

·          Se o arremesso da área de cesta de campo de três pontos não for convertido, três (3) lances livres serão concedidos.

·          Se o jogador receber a falta junto, ou logo antes, do sinal do cronômetro de jogo indicando o final do período, ou da mesma forma, o sinal do dispositivo de vinte e quatro segundos soar, enquanto a bola está na(s) mão(s) do jogador e a cesta é convertida, esta não contará e dois (2) ou três (3) lances livres serão concedidos.

·          A partir da 5 (quinta) falta da equipe todas as faltas pessoais, serão cobrados dois (2) lances livres.

.

Falta antidesportiva:

Uma falta antidesportiva é uma falta de jogador com contato que, no julgamento do árbitro, não é uma tentativa legítima de jogar na bola diretamente, ou de recuperar a bola dentro do espírito esportivo esportivo, ou seja, se o jogador não estiver fazendo nem um esforço para alcançar a bola e sim, só o contato com o adversário.

Se um jogador, no esforço para jogar a bola, causar contato excessivo (falta dura), então o contato será julgado como sendo antidesportivo.

 

Penalidade para falta anti desportiva:

                Idem à de falta pessoal

 

Falta desqualificante:

Uma falta desqualificante é um comportamento antidesportivo flagrante de um jogador. Ou seja, atos de agressão contra adversários ou árbitros.

Um jogador também será desqualificado se contra ele forem marcadas duas (2) faltas antidesportivas., serão desqualificados.

 

Penalidade para falta desqualificante

Idem à de falta pessoal

 

Falta técnica:

Uma falta técnica é uma falta de jogador que não envolve um contato, e sim, de natureza de comportamento     de desrespeito, usar linguagem ou gestos que ofendam ou provoquem os jogadores,  ou árbitros;

Atrasar o jogo, tocando deliberadamente a bola depois de uma cesta;

Cair para simular uma falta;

 

Penalidade para faltas técnicas:

                Se uma falta técnica é cometida:

Por um jogador, uma falta técnica será marcada contra ele como uma falta de jogador e contará como uma das faltas de equipe.

                Dois (2) lances livres serão concedidos aos adversários, seguido por:

Uma reposição na linha central estendida, do lado oposto a mesa de controle.

 

Cinco faltas de um jogador:

                Se um jogador cometer cinco (5) faltas, pessoais e/ou técnicas, terá que deixar a partida imediatamente. Ele deverá ser substituído dentro de trinta (30) segundos.

 

SISTEMAS DE DEFESA:

 

2 – 1 – 2  e  2 – 2 – 1

 

Posições de ataque:

Sempre que uma equipe tem posse de bola, ele avança para o ataque.

Existem 3 tipos principais de posição:

1.Armador – É o "homem chave" do jogo. É ele quem leva a bola da defesa ao ataque, efetua passes, arma jogadas, chama o jogo

2.Ala – É o jogador que mais infiltra, dribla, e participa nas jogadas. É uma boa posição para arremessos de longa distância.

3.Pivô – É o homem do rebote. Mas além de pegar rebotes, devido a sua altura e força, é bem utilizado em cortinas e ponte aéreas.

 

Posições de ataque:

Quando a equipe perde a posse de bola, ela aciona automaticamente seu sistema defensivo. Numa marcação ZONA há posições fixas.

1.Pivô Defensivo – É um ponto estratégico na defesa. Fica no meio do garrafão ajudando no rebote e no roubo de bola.

2.Ala Defensivo – Marca o respectivo Ala impedindo infiltrações, arremessos e roubando a bola.

3.Guarda – "Caça" rebotes defensivos, dá tocos, desarma as infiltrações e laça para contra-ataque.

 

Tipos de Marcação:

Mas nem sempre há posições fixas na defesa. Tudo depende do tipo de marcação.

Zona – Cada jogador tem uma posição fixa com uma certa função. Não há muitos movimentos.

Homem à Homem – "Cada um pega o seu !!!"; Cada jogador marca seu respectivo adversário. Ex: Ala marca Ala, Amador marca Armador. Não há posições defensivas fixas.

Pressão – O mesmo que Homem à Homem mas tendo como objetivo o roubo de bola e contra-ataque. Esta marcação é feita em toda a quadra.

 

Assinale a alternativa correta

 

Quais são os jogadores que podem fazer o bloqueio?

                (  )  os das laterais

                (  )  os da defesa

                (x)  os atacantes

                (  )  os da direita

                (  )  os do fundo

 

No jogo de voleibol, quais as habilidades que nós desenvolvemos?

                (  ) domínio de corpo

                (  ) domínio de bola

                (  ) domínio de força

                (  ) velocidade de reação

                (x) todas estão corretas

 

Quais são os tipos de saque?

                (x) Saque por baixo, saque por cima, saque viagem e saque jornada nas estrelas.

                (  ) Saque por baixo, saque na rede, saque viagem e saque jornada nas estrelas.

                (  ) Saque por cima, saque viagem e saque jornada na rede.

                (  ) Saque por baixo, saque de cortada, saque viagem e saque jornada nas estrelas.

                (  ) Saque por baixo, saque por cima, saque viagem no mar e saque parado.

 

Quais são os tipos de bloqueio?

                (  ) bloqueio da defesa, duplo e triplo

                (  ) bloqueio do ataque, duplo e triplo

                (x) bloqueio simples, duplo e triplo.

                (  ) bloqueio de dois, duplo e triplo

                (  ) bloqueio duplo, do levantador e triplo

 

Qual o fundamento que inicia o jogo de voleibol?

                (  )  Manchete

                (x)  Saque

                (  )  Cortada

                (  )  Levantamento

                (  )  Chute ao gol

 

Quanto ao saque:

                A- (  ) No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar o saque, o sacador pode tocar a linha de ataque (inclusive a linha de fundo) mas não pode pisar fora da zona de saque.

                B- (  ) No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar o saque, o sacador pode tocar a quadra de jogo (inclusive a linha de fundo), e até pisar fora da zona de saque.

                C- (  ) No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar a cortada, o sacador não pode tocar a quadra de jogo (inclusive a linha de fundo) nem pisar fora da zona de saque.

                D- (x) No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar o saque, o sacador não pode tocar a quadra de jogo (inclusive a linha de fundo) nem pisar fora da zona de saque.

                E- (  ) No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar o saque, o atacante não pode tocar a quadra de jogo (inclusive a linha de fundo) nem pisar fora da zona de saque.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa

Depois que tocar a bola, num golpe de ataque o jogador de defesa não pode cair dentro da zona de ataque.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

Um jogador de defesa pode efetuar também um ataque na zona de ataque se, no momento do contato com a bola, parte desta estiver situada abaixo do bordo superior da rede.

                (x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

 

 

 

 

 

Assinale a alternativa correta

 

Como são determinadas e controladas as posições dos jogadores no momento do saque?

                (  )  De acordo com a cabeça de cada jogador.

                (  )  De acordo com o braço de cada jogador.

                (x)  De acordo com a colocação de seus pés no solo.

                (  )  De acordo com o saque.

                (  )  De acordo com a defesa.

 

Pode o jogador da posição 5 estar mais próximo à linha central que o jogador da posição 4, no momento do saque?

                (  )  Sim

                (x)  Não

                (  )  pode, dependendo qual a equipe que saca

                (  )  Pode, dependendo quem é o levantador

                (  )  Sim se for o levantador.

 

Pode o jogador da equipe receptora, da posição 2 estar mais próximo à rede que o jogador da posição 1, no momento do saque?

                (  ) Não, porque o jogador da posição 2 é o sacador.

                (  ) Não, porque o jogador da posição 2 é o levantador.

                (x) Sim

                (  ) Não, porque a regra não permite

                (  ) Sim, se ele for o capitão da equipe.

 

Quais são os tipos de sistemas de jogo no voleibol?

                (  )  6 x 2,   4 x 2  e  5 x 1

                (  )  6 x 0,   4 x 3  e  5 x 1

                (  )  6 x 0,   4 x 2  e  5 x 2

                (  )  6 x 0,   4 x 1  e  5 x 1

                (x)  6 x 0,   4 x 2  e  5 x 1

 

No momento do saque, acontece uma falta de posição da equipe que saca. Qual o procedimento, na partida?

                (  )  A equipe receptora perde o ponto e as posições dos jogadores são corrigidas.

                (x)  A equipe que sacou perde o ponto e as posições dos jogadores são corrigidas.

                (  )  Volta o saque e as posições dos jogadores são corrigidas.

                (  )  Volta o saque e a equipe perde o ponto.

                (  )  A equipe que cometeu a falta, ganha o ponto e o saque é da outra equipe.

 

Quanto ao saque:

                A – (  )  Após o segundo árbitro apitar autorizando o saque, o sacador tem até oito (8) segundos para golpear a bola.

                B – (x)  Após o primeiro árbitro apitar autorizando o saque, o sacador tem até oito (8) segundos para golpear a bola.

                C – (  )  Após o técnico autorizar o saque, o sacador tem até oito (8) segundos para golpear a bola.

                D – (  )  Após o primeiro árbitro apitar autorizando o saque, o sacador tem até quatro (4) segundos para golpear a bola.

                E – (  )  Após o capitão da equipe apitar autorizar o saque, o sacador tem até oito (8) segundos para golpear a bola.

 

  Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa

 

Qualquer jogador pode efetuar um ataque ao saque do adversário, quando a bola estiver na zona de ataque e totalmente acima do bordo superior da rede.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

É permitido um leve toque "largada" durante a execução do toque de ataque, se este toque for claro e a bola não for "carregada" ou "empurrada“.

                (x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

Assinale a alternativa correta

 

Quando é considerado bola dentro no voleibol?

                (  )  Quando a bola toca no solo dentro da quadra de jogo, mas não nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca em um jogador de defesa, inclusive nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca em um jogador de ataque, e não nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca no solo, fora da quadra de jogo, e nem nas linhas de delimitação.

                (x)  Quando a bola toca no solo dentro da quadra de jogo, inclusive nas linhas de delimitação.

 

Quando um jogador toca a bola ou o adversário no espaço de jogo da equipe contrária antes ou durante o golpe de ataque do adversário.

                (  ) O jogo continua normal, valendo a jogada.

                (  ) O árbitro deverá voltar o saque.

                (x) É falta do jogador.

                (  ) A equipe ganha o rally.

                (  ) N D A

 

Quem autoriza o Jogador para sacar?

                (  )  O jogador da posição 6

                (  )  O seu técnico é claro.

                (  )  O segundo árbitro

                (x)  O primeiro árbitro

                (  )  N D A

 

Quando o saque é realizado antes do apito do árbitro o que acontece?

                (  )  A equipe perde o ponto e o saque.

                (  )  A equipe perde somente o saque mas não o ponto.

                (  )  Se acertar o saque o jogo continua normal.

                (x)  O saque é cancelado e o árbitro manda repetir.

                (  ) N D A

 

A ação dos jogadores, posicionados perto da rede, de interceptar a bola vinda da quadra adversária, acima do bordo superior da rede é:

                (  )  Saque

                (  )  Cortada

                (x)  Bloqueio

                (  )  Levantamento

                (  )  N D A

 

Assinale a resposta que esta correta na ordem das palavras.

 

No voleibol, a rede deve ser de 2,24 metros de altura para o……………. e 2,43metros de altura para o………….  e a quadra com 18m de……………. por 9 de……………..

                (  )  masculino, feminino, comprimento, largura.

                (  )  feminino, masculino, largura, comprimento.

                (  )  masculino, feminino, largura comprimento

                (  )  masculino, feminino, comprimento, largura.

                (x)  N D A.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa

 

Contatos consecutivos (rápidos e contínuos) podem ser realizados por um ou mais bloqueadores, desde que esses contatos ocorram durante uma mesma ação.

(x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

 

 

O voleibol é um esporte jogado entre duas equipes numa quadra dividida por uma rede, sendo 7 jogadores de cada lado, dentro da quadra.

(  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

 

 

Assinale a alternativa correta

 

Quais são somente fundamentos do voleibol?

                (  )  Saque, manchete, passe de peito.

                (  )  levantamento, cortada, arremesso ao gol.

                (  )  levantamento, chute ao gol, bloqueio.

                (  )  cortada, bloqueio, arremesso à cesta.

                (x)  Saque, manchete, toque.

 

Quando é considerado bola dentro no voleibol?

                (  )  Quando a bola toca no solo dentro da quadra de jogo, mas não nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca em um jogador de defesa, inclusive nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca em um jogador de ataque, e não nas linhas de delimitação.

                (  )  Quando a bola toca no solo, fora da quadra de jogo, e nem nas linhas de delimitação.

                (x)  Quando a bola toca no solo dentro da quadra de jogo, inclusive nas linhas de delimitação.

 

Pode o jogador da posição 5 estar mais próximo à linha central que o jogador da posição 4, no momento do saque?

                (  )  Sim

                (x)  Não

                (  )  pode, dependendo qual a equipe que saca

                (  )  Pode, dependendo quem é o levantador

                (  )  Sim se for o levantador.

 

Quando um jogador toca a bola ou o adversário no espaço de jogo da equipe contrária antes ou durante o golpe de ataque do adversário.

                (  ) O jogo continua normal, valendo a jogada.

                (  ) O árbitro deverá voltar o saque.

                (x) É falta do jogador.

                (  ) A equipe ganha o rally.

                (  ) N D A

 

Quais são os tipos de sistemas de jogo no voleibol?

                (  )  6 x 2,   4 x 2  e  5 x 1

                (  )  6 x 0,   4 x 3  e  5 x 1

                (  )  6 x 0,   4 x 2  e  5 x 2

                (  )  6 x 0,   4 x 1  e  5 x 1

                (x)  6 x 0,   4 x 2  e  5 x 1

 

 

Assinale a resposta que esta correta na ordem das palavras.

 

No voleibol, a rede deve ter uma altura de ………para o masculino e ………..para o feminino, medindo…………..de comprimento por………… de largura.

                (  )  2,24 metros – 2,43 metros – 18 metros – 9 metros.

                (x)  2,43 metros – 2,24 metros – 18 metros – 9 metros.

                (  )  2,43 metros – 2,24 metros – 9 metros – 18 metros.

                (  )  2,24 metros – 2,43 metros – 9 metros – 18 metros.

                (  )  N D A.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa

 

A bola é colocada em jogo com um saque: o jogador golpeia a bola com qualquer parte do corpo, enviando-a por cima da rede para a quadra adversária.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

 

Em cada quadra, uma linha de ataque é colocada, a 3m do eixo da linha central, determinando a zona de ataque.

                (x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

 

Assinale a alternativa correta

 

Em que ano foi criado o voleibol?

(  )  1997

(  )  2007

(x)  1895

(  )  1996

(  )  NDA

 

Quem inventou o voleibol?

                (  )  Roberto Carlos

                (  )  Pelé

                (x)  William  G.  Morgan

(  )  Ronaldinho Gaúcho

                (  )  Michael Jackson

               

Qual era o nome original do voleibol?

                (x)  Minonette

                (  )  Futvôlei

                (  )  vôlei

                (  )  volibol

                (  )  Bola sobre rede

 

Onde foi criado o voleibol?

                (  )  Alemanha

                (  )  Brasil

                (x)  Estados  Unidos da  América do Norte

                (  )  Itália

                (  )  Cidade Gaúcha

 

Qual o significado da palavra Volley-ball?

                (  )  Jogar vôlei

                (  )  Bola na gaveta

                (  )  Bola no ar

                (x)  Bola sobre a rede

                (  )  Bola no cesto

 

Quanto ao toque:

                A – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo duas vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                B – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo três vezes, além do toque de manchete, para devolver a bola.

                C – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo quatro vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                D – (x)  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo três vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                E – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola somente uma vez, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa.

Os jogadores da equipe sacadora não podem:

através da formação de barreira, individual ou coletiva, impedir os adversários de verem o sacador ou a trajetória da bola.

                (x)   Verdadeira                                                    (  ) Falsa

 

É permitido a um jogador ou grupo de jogadores, da equipe que saca, fazer uma barreira quando agitando os braços, saltando ou deslocando-se para os lados, quando o saque está sendo efetuado ou ficam agrupados para encobrir a passagem da bola.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

 

 

Assinale a alternativa correta

 

Quais são somente fundamentos do voleibol?

                (  )  Saque, manchete, passe de peito.

                (  )  levantamento, cortada, arremesso ao gol.

                (  )  levantamento, chute ao gol, bloqueio.

                (  )  cortada, bloqueio, arremesso à cesta.

                (x)  Saque, manchete, toque.

 

Qual é o fundamento que é executado do lado de fora e no fundo da quadra?

                (  )  Manchete

                (x)  Saque

                (  )  Cortada

                (  )  Bloqueio

                (  )  Chute ao gol

 

Qual é o fundamento que consiste em saltar próximo a rede formando uma barreira com as mãos, impedindo que a bola passe para sua quadra?

                (  )  Cortada

                (  )  Manchete

                (  )  Saque

                (  )  Levantamento

                (x)  Bloqueio

 

Qual é o fundamento realizado com as mãos e antebraços unidos e com os braços estendidos para que a bola não toque no chão?

                (  )  Cortada

                (x)  Manchete

                (  )  Saque

                (  )  Levantamento

                (  )  Bloqueio

 

Qual é o fundamento que é executado com as pontas dos dedos das mãos, afastados?

                (  )  Cortada

                (  )  Manchete

                (x)  Toque

                (  )  Levantamento

                (  )  Bloqueio

 

Quanto ao toque:

                A – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo duas vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                B – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo três vezes, além do toque de manchete, para devolver a bola.

                C – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo quatro vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                D – (x)  Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo três vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

                E – (  )  Cada equipe tem o direito de tocar a bola somente uma vez, além do toque do bloqueio, para devolver a bola.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa.

Os jogadores da equipe sacadora não podem:

através da formação de barreira, individual ou coletiva, impedir os adversários de verem o sacador ou a trajetória da bola.

                (x)   Verdadeira                                                    (  ) Falsa

 

É permitido a um jogador ou grupo de jogadores, da equipe que saca, fazer uma barreira quando agitando os braços, saltando ou deslocando-se para os lados, quando o saque está sendo efetuado ou ficam agrupados para encobrir a passagem da bola.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

Assinale a alternativa correta

 

Com quantos jogadores, dentro da quadra, em cada equipe, joga-se voleibol?

                (x)  6 jogadores

                (  )  5 jogadores

                (  )  12 jogadores

                (  )  7 jogadores

                (  )  10 Jogadores

 

O Jogador que executa o saque, deve estar em qual posição?

                (  )  posição número 6

                (  )  posição número 4

                (x)  posição número 1

                (  )  posição número 3

                (  )  posição número 5

 

Qual o tamanho da quadra de voleibol?

                (  )  16 metros de comprimento por 9 metros de largura

                (x)  18 metros de comprimento por 9 metros de largura

                (  )  15 metros de comprimento por 9 metros de largura

                (  )  18 metros de comprimento por 8 metros de largura

                (  )  09 metros de comprimento por 18 metros de largura

 

Quais são as linhas de uma quadra de voleibol?

                (  )  linhas laterais, linhas de tiro livre, linhas de ataque.

                (  )  linhas de 7 metros, linhas de fundo, linha central.

                (x)  linhas laterais, linhas de fundo, linhas de ataque e linha central.

                (  )  linhas laterais, linhas de fundo, linhas de ataque e linha de lance livre.

                (  )  linhas de 3 pontos, linhas de fundo, linhas de ataque e linha central.

 

Qual à distância da linha central a linha de ataque?

                (  )   9 metros

                (x)  3 metros

                (  ) 12 metros

                (  )   6 metros

                (  )   5 metros

 

Quanto ao toque:

                A – (x) O jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. Exceto numa ação de bloqueio

                B – (  ) O jogador que bloqueia pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. além do toque de bloqueio

                C – (  ) O jogador que bloqueia pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. Se for uma manchete e um levantamento.

                D – (  ) O jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. Exceto numa ação de manchete e cortada.

                E – (  ) O jogador de defesa não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. Exceto numa ação de bloqueio.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa.

Toda ação de enviar a bola para a quadra adversária, à exceção do saque e do bloqueio, é considerada um toque de ataque.

                (x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

 

Somente os jogadores da defesa podem realizar um bloqueio.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

 

 

 

 

Assinale a alternativa correta

 

Qual à distância da linha central a linha de fundo da quadra?

                (x)   9 metros

                (  )   3 metros

                (  ) 12 metros

                (  )   6 metros

                (  )   5 metros

 

Qual a altura oficial da rede de voleibol para o feminino?

                (  )  2,28 metros

                (  )  2,45 metros

                (  )  2,43 metros

                (  )  2,34 metros

                (x)  2,24 metros

 

 Qual a altura oficial da rede de voleibol para o  masculino?

                (  )  2,28 metros

                (  )  2,45 metros

                (x)  2,43 metros

                (  )  2,34 metros

                (  )  2,24 metros

 

Quais são os números das posições dos jogadores de defesa?

                (  )  1, 2 e 4

                (x)  1, 5 e 6

                (  )  2, 3 e 5

                (  )  1, 5 e 4

                (  )  2, 4 e 6

 

Quais são os números das posições dos jogadores de ataque?

                (  )  1, 2 e 4

                (  )  1, 5 e 6

                (x)  2, 3 e 4

                (  )  1, 5 e 4

                (  )  2, 4 e 6

 

Quanto ao saque:

                A – (  ) A cortada é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque.

                B – (  ) O saque é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador do ataque direita posicionado na zona de saque

                C – (x) O saque é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque

                D – (  ) O saque é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa esquerda posicionado na zona de ataque

                E – (  ) O saque é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de ataque direita posicionado na zona de ataque.

 

Assinale a alternativa se Verdadeira ou Falsa.

Um atacante não pode efetuar um golpe de ataque em qualquer altura, estando ele atrás da linha de ataque.

                (  )  Verdadeiro                                                    (x) Falsa

 

 

Um jogador da defesa pode efetuar um ataque de qualquer altura atrás da zona de ataque.

                (x)  Verdadeiro                                                     (  ) Falsa

 

Falando sobre VOLEIBOL

 

Citação

VOLEIBOL

 

REGRAS OFICIAIS DE VOLEIBOL

Instalações e equipamentos

A Quadra:

A quadra de jogo é um retângulo medindo 18m x 9m, circundada por uma zona livre com, no mínimo, 3m de largura e no mínimo, 7m de altura, a partir do solo. Nas Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, a zona livre deve ser de, no mínimo, 5m a partir das linhas laterais e de 8m a partir das linhas de fundo. O espaço livre de qualquer obstáculo, medido da superfície da quadra, deve ser de, pelo menos, 12,5m de altura. . Nas Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, exige-se que as linhas demarcatórias sejam brancas. Todas as linhas têm uma largura de 5cm.

 

As Linhas:.

Duas linhas laterais e duas linhas de fundo delimitam a quadra. As linhas de fundo e laterais estão inseridas na dimensão da quadra de jogo.

A linha central divide a quadra de jogo em duas quadras de medidas iguais, tendo, cada uma, 9m x 9m.

Linha de Ataque Em cada quadra, uma linha de ataque é colocada, a 3m do eixo da linha central, determinando a zona de ataque. Nas Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, a linha de ataque é prolongada em ambos os lados da quadra, pela adição de 5 pequenas linhas de 15cm de comprimento por 5cm de largura e com 20cm de afastamento entre cada uma, perfazendo um total de 1.75m de extensão.

 

Rede:

         Uma rede é instalada verticalmente sobre o eixo da linha central. A altura da rede deve ser de 2,43m para as equipes masculinas e de 2,24m para as equipes femininas. A rede mede 1m de largura por 9,50m a 10m de comprimento. Na parte superior há uma faixa horizontal branca, de 7cm de largura. Duas faixas brancas são colocadas verticalmente na rede, diretamente acima de cada linha lateral.

 

Antenas:

         A antena é uma vara flexível medindo 1,80m de comprimento e 10mm de diâmetro. As antenas são fixadas na parte externa das faixas laterais, em cada lado da rede. A parte superior das antenas estende-se 80cm acima do bordo superior da rede. As antenas são pintadas em faixas medindo 10cm de largura, em cores contrastantes, preferivelmente vermelha e branca. São consideradas como parte integrante da rede e delimitam lateralmente o espaço de cruzamento acima da rede.

 

Postes:

            Os postes que sustentam a rede devem estar a uma distância de 0,50m a 1 m de cada linha lateral. Eles devem ter uma altura de 2,55m.

 

Bola:

            A bola deverá ter uma circunferência deve ser de 65 cm a 67 cm e o peso de 260g a 280g.

 

Para vencer um jogo:

Para vencer um jogo, a equipe tem vencer três sets de 25 pontos cada, com um mínimo de 2 pontos de diferença. Caso haja empate (2 sets a 2), um set decisivo (5º) é jogado de 15 pontos com um mínimo de 2 pontos de diferença.

 

Formação das equipes na quadra:

         Cada equipe deve ter sempre seis jogadores na quadra de jogo. Os jogadores se colocam na quadra cada um em sua posição, após o início do set, os jogadores não poderão mudar de posição. Esta ordem deve ser mantida até o final do set.

No momento em que a bola é golpeada pelo sacador, cada equipe deve estar posicionada dentro da sua própria quadra, cada jogador em sua posição correta no momento (exceto o sacador) conforme a ordem de saque.

Posições dos jogadores na quadra:

         As posições dos jogadores estão assim numeradas:

                   – Os três jogadores colocados ao longo da rede formam a linha de ataque e ocupam as posições 4(ataque – esquerda), 3(ataque – centro) e 2(ataque – direita);

                   – Os outros três jogadores que formam a linha de defesa ocupam as posições 5(defesa – esquerda), 6(defesa – centro) e 1(defesa – direita).

 

         Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador correspondente da linha de ataque;

 

         As posições dos jogadores são determinadas e controladas de acordo com a colocação de seus pés no solo.

 

         Cada jogador da linha de ataque deve ter, pelo menos, uma parte de seu pé mais perto da linha central que os pés do jogador correspondente da linha de defesa.

 

         Cada jogador lateral direito (ou esquerdo) deve ter, pelo menos, parte de seu pé mais próximo da linha lateral direita (ou esquerda) que os pés do jogador do centro da sua linha.

 

         Após o saque ser realizado, os jogadores podem se deslocar e ocupar qualquer posição dentro da sua própria quadra e na zona livre.

 

Falta de posição:

            Uma equipe comete falta de posição, se um dos jogadores não está em sua posição correta no momento em que a bola é golpeada pelo sacador.

 

         Caso o sacador cometa uma falta no saque no momento de golpear a bola, sua falta prevalece sobre uma falta de posição.

 

– Uma falta de posição acarreta as seguintes conseqüências:

         – a equipe é sancionada com a perda do rally;

         – as posições dos jogadores são corrigidas.

 

Rodízio:

         A ordem do rodízio é determinada pela formação inicial e ordem de saque, devendo ser mantida durante todo o set.

 

         Quando a equipe receptora ganha o direito de sacar, seus jogadores efetuam um rodízio, avançando uma posição, sempre no sentido dos ponteiros do relógio: o jogador da posição 2 vai para a posição 1 para sacar, o jogador da posição 1 vai para a posição 6 etc.

 

 

SITUAÇÕES DE JOGO:

 

BOLA EM JOGO:

         A bola está em jogo a partir do momento do toque de saque, autorizado pelo primeiro árbitro.

 

BOLA FORA DE JOGO:

         A bola está fora de jogo a partir do momento em que uma falta é apitada por um dos árbitros; na ausência de uma falta, no momento do apito.

 

BOLA "DENTRO":

         Considera-se a bola "dentro" quando toca o piso da quadra de jogo, inclusive nas suas linhas de delimitação.

BOLA "FORA":

Considera-se a bola "fora" quando:

– a parte da bola que toca o piso está totalmente fora das linhas de delimitação da quadra;

– toca um objeto fora da quadra, o teto ou uma pessoa fora do jogo;

– toca as antenas, cabos de fixação, postes ou a própria rede, fora das faixas laterais;

– ultrapassa o plano vertical da rede, total ou parcialmente, fora do espaço de cruzamento, exceto quando a bola que tenha cruzado o plano vertical da rede em direção à zona livre da quadra adversária, passando, total ou parcialmente, por fora do espaço de cruzamento, pode ser recuperada dentro dos toques regulamentares, desde que a quadra adversária não seja tocada pelo jogador. A bola, quando jogada de volta, cruze novamente o plano da rede, total ou parcialmente por fora do espaço de cruzamento. A equipe oponente não pode impedir esta ação.

– cruza completamente o espaço por baixo da rede.

TOQUES DA EQUIPE

            Cada equipe tem o direito de tocar a bola no máximo três vezes, além do toque do bloqueio, para devolver a bola. Se mais toques são utilizados, a equipe comete uma falta de "QUATRO TOQUES". Os toques de uma equipe incluem não somente os toques intencionais, mas também os contatos acidentais com a bola.

            O jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente. Exceto numa ação de bloqueio;

No momento do primeiro toque de uma equipe, a bola pode fazer contatos consecutivos com várias partes do corpo, desde que estes contatos ocorram durante a mesma ação.

Quando dois ou três jogadores da mesma equipe tocam a bola simultaneamente, considera-se como dois ou três toques (exceto quando bloqueando). Se eles tentam atingir a bola, mas somente um consegue tocá-la, considera-se um toque. A colisão entre os jogadores não constitui falta.

Quando dois jogadores adversários tocam simultaneamente a bola acima da rede e esta continua em jogo, a equipe que a recebe tem direito a outros três toques. Se a bola cair "fora" da quadra, a falta é da equipe do lado oposto onde ela caiu.

Se contatos simultâneos entre jogadores oponentes resultam em "PRENDER A BOLA", considera-se uma "FALTA DUPLA" e o rally é repetido.

Toque apoiado dentro da área de jogo: não é permitido a um jogador apoiar-se em outro jogador ou qualquer estrutura/objeto para alcançar a bola. Entretanto, o jogador que estiver para cometer uma falta (como tocar a rede ou ultrapassar a linha central etc.) pode ser auxiliado por outro companheiro de equipe para evitá-la.

CARACTERÍSTICAS DO TOQUE

         A bola pode ser tocada com qualquer parte do corpo.

         A bola deve ser tocada, não pode ser retida e/ou conduzida. Pode ser enviada para qualquer direção.

BOLA TOCANDO A REDE

         Quando cruzando a rede a bola pode tocá-la, inclusive no saque;

            Uma bola dirigida de encontro à rede pode ser recuperada dentro do limite dos 3 toques da equipe;

Se a bola rasga as malhas ou derruba a rede, o rally é anulado e repetido.

 

JOGADOR NA REDE

INVASÃO POR CIMA DA REDE

No bloqueio, o bloqueador pode tocar a bola acima da rede no espaço do oponente, contanto que ele/ela não interfira antes ou durante o toque de ataque do adversário.

É permitido ao jogador ultrapassar as mãos por cima da rede depois do seu toque de ataque, desde que o toque na bola tenha sido feito dentro do seu próprio espaço de jogo.

INVASÃO POR BAIXO DA REDE

         É permitido invadir o espaço do adversário por baixo da rede, contanto que não interfira em sua ação de jogar.

É permitido tocar a quadra adversária com o(s) pé(s) ou a(s) mão(s), desde que parte do(s) pé(s) ou da(s) mão(s) permaneça(m) em contato direto com a linha central.

É proibido o contato de qualquer outra parte do corpo com a quadra adversária.

Após tocar a bola, o jogador pode tocar os postes, cabos ou qualquer outro objeto fora do comprimento total da rede, contanto que esta ação não interfira no jogo.

Não há falta quando a bola é enviada contra a rede e esta toca em um adversário.

FALTAS DO JOGADOR NA REDE

Um jogador toca a bola ou o adversário no espaço de jogo da equipe contrária antes ou durante o golpe de ataque do adversário.

Um jogador invade o espaço do adversário por baixo da rede interferindo na ação de jogo do mesmo.

Um jogador invade a quadra adversária.

Um jogador toca a rede ou a antena durante sua ação de jogo.

 

SAQUE

O saque é a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque.

Os jogadores devem seguir a ordem de saque.

Quando a equipe que sacou vence o rally, o jogador que efetuou o saque (ou seu substituto) saca novamente.

Quando a equipe que recebeu o saque vence o rally, ganha o direito de sacar e, antes de fazê-lo, efetua um rodízio. O jogador da posição de ataque direita ( 2 ) dirige-se para a posição de defesa direita ( 1 ) para executar o saque.

O primeiro árbitro autoriza a execução do saque após ter verificado que as duas equipes estão prontas para jogar e o sacador está de posse da bola.

EXECUÇÃO DO SAQUE
         A bola deve ser golpeada com uma das mãos ou qualquer outra parte do braço após ser solta ou lançada ao ar com a(s) mão(s).

         Somente um arremesso da bola é permitido. Bater a bola no solo ou movê-la entre as mãos é permitido.

         No momento em que golpeia a bola ou que salta para efetuar o saque, o sacador não pode tocar a quadra de jogo (inclusive a linha de fundo) nem pisar fora da zona de saque. Após golpear a bola, o sacador pode tocar o piso fora da zona de saque ou dentro da quadra de jogo.

         Após o primeiro árbitro apitar autorizando o saque, o sacador tem até oito (8) segundos para golpear a bola.

         O saque efetuado antes do apito do árbitro é cancelado e repetido.

BARREIRA

         Os jogadores da equipe sacadora não podem:

– através da formação de barreira, individual ou coletiva, impedir os adversários de verem o sacador ou a trajetória da bola.

– Um jogador ou grupo de jogadores, da equipe que saca, fazer uma barreira quando agitando os braços, saltando ou deslocando-se para os lados, quando o saque está sendo efetuado ou ficam agrupados para encobrir a passagem da bola.

ATAQUE

TOQUE DE ATAQUE

         Toda ação de enviar a bola para a quadra adversária, à exceção do saque e do bloqueio, é considerada um toque de ataque.

         É permitido um leve toque ( "largada" ) durante a execução do toque de ataque, se este toque for claro e a bola não for "carregada" ou "empurrada" pela mão.

         Um toque de ataque é completado quando a bola cruza completamente o plano vertical da rede ou é tocada por um adversário.

         Um atacante pode efetuar um golpe de ataque em qualquer altura, desde que, no momento em que tocar a bola, esteja dentro de seu espaço de jogo.

         Um jogador da defesa pode efetuar um ataque de qualquer altura atrás da zona de ataque: se no momento da impulsão, seu(s) pé(s) não tenha(m) tocado ou ultrapassado a linha de ataque. Depois que tocar a bola, ele pode cair dentro da zona de ataque.

         Um jogador de defesa pode efetuar também um ataque na zona de ataque se, no momento do contato com a bola, parte desta estiver situada abaixo do bordo superior da rede.

         Nenhum jogador pode efetuar um ataque ao saque do adversário, quando a bola estiver na zona de ataque e totalmente acima do bordo superior da rede

BLOQUEIO

Bloquear é a ação dos jogadores, posicionados perto da rede, de interceptar a bola vinda da quadra adversária, acima do bordo superior da rede. Somente os jogadores do ataque podem realizar um bloqueio.

Contatos consecutivos (rápidos e contínuos) podem ser realizados por um ou mais bloqueadores, desde que esses contatos ocorram durante uma mesma ação.

Bloqueio simples é executado por um só jogador.

Bloqueio duplo é executado por dois jogadores.

Bloqueio triplo é executado por três jogadores.

Contatos consecutivos (rápidos e contínuos) podem ser realizados por um ou mais bloqueadores, desde que esses contatos ocorram durante uma mesma ação.

O jogador no bloqueio pode colocar as mãos e braços ultrapassando a rede contanto que esta ação não interfira no jogo do adversário. Portanto, ele só pode tocar a bola depois que o adversário tiver concluído seu golpe de ataque.

O toque do bloqueio não é considerado um toque da equipe. Conseqüentemente, após o toque do bloqueio, a equipe tem direito aos três toques para retornar a bola.

O primeiro toque depois do bloqueio pode ser dado por qualquer jogador, inclusive por aquele que tocou a bola durante o bloqueio.

O bloqueio do saque adversário é proibido.

FALTAS NO BLOQUEIO

         O bloqueador toca a bola dentro do espaço do adversário antes ou simultaneamente ao toque de ataque do adversário.

         Um jogador de defesa bloqueia ou participa de um bloqueio efetivo.

         Um jogador bloqueia o saque do adversário.

O JOGADOR LÍBERO

            Cada equipe tem o direito, dentro da lista dos 12 jogadores relacionados, de designar um jogador especializado na defesa chamado de LIBERO.

         O Libero deve usar um uniforme de cor diferente, ou colete (jaleco). porém deverá ter a numeração como o restante da equipe.

AÇÕES PERMITIDAS ENVOLVENDO O LIBERO:

         O Libero está autorizado a trocar com qualquer jogador da defesa.

         Ele está restrito a jogar como um jogador de defesa e não está autorizado a completar um ataque de qualquer lugar ( incluindo quadra de jogo e área livre ) se no momento do contato a bola estiver totalmente acima do bordo superior da rede.

         Ele não pode sacar, bloquear ou participar de uma tentativa de bloqueio.

         Um jogador não poderá completar um toque de ataque, acima do bordo superior da rede, se esta bola lhe tenha sido passada, pelo Libero dentro da zona de ataque, através de um toque com os dedos. A bola poderá ser livremente atacada se o Libero houver feito a mesma ação atrás da zona de ataque.

         As trocas envolvendo o Libero não são contadas como uma substituição regular. Elas são ilimitadas, mas terão que ter um "rally" entre duas trocas com o Libero. O Libero somente pode ser trocado pelo jogador que com ele trocou.

No começo de cada set, o líbero somente poderá entrar em quadra depois que o 2º árbitro conferir a ordem de saque.

         O Libero e o jogador substituto, somente, podem entrar e deixar a quadra pela linha lateral compreendida entre as linhas de ataque e de fundo, em frente ao banco da sua equipe.

No caso de uma contusão com o Libero, o treinador, com a prévia aprovação do 1º árbitro, pode indicar, como novo Libero, um dos jogadores que não está dentro da quadra no momento desta redesignação. O Libero lesionado não poderá voltar para jogar o resto da partida. O jogador designado para trocar o Libero lesionado permanecerá como um Libero para o resto da partida.

CONDUTA EXIGIDA

CONDUTA ESPORTIVA

         Os participantes devem aceitar as decisões dos árbitros com espírito esportivo, sem questioná-las. Em caso de dúvida, um esclarecimento pode ser solicitado unicamente através do capitão na quadra de jogo.

JOGO LIMPO (FAIR-PLAY)

         Os participantes devem ter conduta respeitosa, cortês, espírito esportivo e FAIR-PLAY, não somente com os árbitros, mas também com os demais componentes da equipe de arbitragem, adversários, companheiros de equipe e espectadores.